Sadržaj
Koliko puta ste poželeli da brzo smršate i dovedete telo u formu? Možda ste pokušali sa nekom brzom dijetom, napornim treninzima ili se oslanjali na razne “magične” preparate? Istina je da kratkoročna rešenja daju kratkotrajne rezultate.
Ako želite da postignete i zadržite željenu formu, onda se ne možete oslanjati na instant metode. Potrebno je da stvorite zdrave navike koje će vam omogućiti da se osećate sjajno, budete puni energije i izgledate onako kako želite – bez odricanja i iscrpljivanja. Kada izgradite održiv plan ishrane i vežbanja kao svoj stil života, doći će i vitka figura i vitalno telo. Pročitajte.
Zablude o mršavljenju
Danas se mršavljenje često svodi na brojanje kalorija, stroge dijete i iscrpljujuće vežbe. Nažalost, ovakvi pristupi retko daju trajne rezultate. Kada se nakon rigorozne dijete vratite starim navikama, kilogrami se brzo vraćaju, često i u većem broju nego pre. Jo-jo efekat je nešto što mnogi iskuse upravo zbog nerealnih metoda koje nisu održive na duže staze.
Ključ je u promeni životnog stila, a ne u kratkoročnim odricanjima. Kada na zdrav način prilagodite ishranu i pronađete fizičku aktivnost koja vam prija, proces mršavljenja i oblikovanja tela postaje prirodan i trajan.
Moć malih promena
Mnogi misle da su za fit telo potrebni ogromni napori i potpuna promena životnih navika. Istina je da i male, ali dosledne promene prave veliku razliku. Počnite od jednostavnih stvari – više kretanja tokom dana, zamena nezdravih namirnica nutritivnijim opcijama, redovan san.
Ako umesto peciva za doručak pojedete obrok bogat proteinima i vlaknima, osećaćete se sitije i imaćete više energije. Ako umesto gaziranih sokova pijete vodu, vaše telo će vam biti zahvalno. Nemojte sedeti satima, već pronađite način da se više krećete – bilo kroz šetnje, ples ili neku drugu aktivnost u kojoj uživate. Vaša figura će vam biti najbolji pokazatelj da ste na pravom putu. U izgradnji dobrih i zdravih navika mogu vam pomoći i razne aplikacije i programi za mršavljenje. Uključite se u zajednicu ljudi koji zajedno idu ka istom cilju. Možda je to određena težina, mršavljenje ili sticanje kondicije? Napravite nalog, upišite svoje manje i veće ciljeve i odredite navike koje želite da postanu deo vaše svakodnevice. U pojedinim aplikacijama postoje opcije praćenja – koliko ste u toku dana spavali, da li ste se dovoljno hidrirali, prešli zacrtani broj koraka. Svaki od ovih podataka može biti motivacija da nastavite dok ne ostvarite cilj.
Fizička aktivnost koja prija
Vežbanje ne mora da bude naporno da bi bilo efikasno. Ako pronađete aktivnost u kojoj uživate, veća je verovatnoća da ćete biti dosledni. Mnogi ljudi odustaju, jer misle da se “računa” samo ako trče ili vežbaju u teretani. Zapravo, to ne može biti dalje od istine. Ne morate nužno uplaćivati članarinu u teretani i podizati tegove da biste bili u formi. Od velike koristi može biti odlazak na ples, vožnja bicikla, brza šetnja ili pohađanje časova joge. Suština je da pronađete način da budete aktivni svakog dana, bez obzira na tempo života. Ukoliko nemate dovoljno vremena, uvek možete pronaći predloge za pilates treninge na internetu, koji ne zahtevaju ni rad s težinama ni visoki stepen kondicije. Izaberite vežbe za početnike i radite ih 20 do 30 minuta svakodnevno.
Kretanje je prirodno za naše telo i što više vremena provedemo krećući se, to ćemo se bolje osećati. Umesto da vežbanje posmatrate kao obavezu, pronađite u njemu zadovoljstvo. Rezultati će doći postepeno, ali sigurno.
Spavanje je važno
Poznati su nam efekti nedostatka sna, a pored umora, loše koncentracije, pospanosti i zaboravnosti, možemo i teže mršaviti. Ključno je da osiguramo sebi 7 do 9 sati noćnog sna, kako bi se naše telo i mozak odmorili i bili spremni za sve obaveze i napore koje pred nas postavlja novi dan. Zbog neispavanosti imamo manjak energije koji neretko pokušavamo nadoknaditi slatkišima. Takođe, možemo zbog umora propustiti treninge i ostati ispred televizora.
Možda patite od nesanice ili imate nezdrav ritam spavanja? Vreme je da to promenite. Počnite postepeno, pomeranjem vremena odlaska u krevet za po 15 minuta, sve dok ne steknete naviku da svako veče zaspite oko 22h. Promenite navike koje vas ometaju kao što je gledanje u ekran do kasnih sati ili surfovanje internetom posle ponoći. Isključite televizor, mobilni i laptop, i priuštite svom mozgu pravi odmor čitajući knjigu ili časopis pre spavanja.
Bitan deo procesa mršavljenja je otkrivanje svih onih loših navika koje vas sputavaju. Dobra vest je da se svaka loša navika može prekorenuti i zameniti zdravijom varijantom. Možda jedete noću ili ste primetili da jedete slatkiše svaki put kad ste umorni, nervozni ili tužni? Sledeći put kada se osećate loše umesto grickanja izađite u šetnju ili pozovite prijateljicu.
Jedna od uobičajenih štetnih navika je i nesvesno jedenje. Ukoliko jedete ispred televizora ili gledajući u telefon, propuštate mnogo: ne uživate u hrani i nemate svest o tome kada ste siti i kada treba da prestanete s jelom. Fokusirajte se na svoje obroke, osetite miris, ukus i boju hrane koju jedete i prepoznaćete kada treba da se zaustavite. Zaboravićete na prejedanje uz film!
Snaga mindseta – verujte u proces i u svoj uspeh
Zdrav način života nije samo stvar ishrane, kvalitetnog sna i vežbanja. Važnu ulogu u ovom procesu igra mentalni stav, odnosno način na koji razmišljate. Osobe koje mršavljenje doživljavaju kao kaznu, teško ćete ostati motivisane. Umesto toga, posmatrajte zdravu ishranu i fizičku aktivnost kao poklon koji darujete svom telu.
Samokritika i nezadovoljstvo vam neće pomoći. Bolje je uvek da pohvalite sebe za svaki mali uspeh i napredak, jer oni predstavljaju korak bliže vašem cilju. Nemojte se stalno meriti i forsirati. Pametnije je da vam fokus bude na tome kako se osećate. Ako imate više energije, bolji san, osećate se lako – sve su to znaci da ste na pravom putu, bez obzira na broj kilograma. Kada postavite realna očekivanja i uživate u procesu, zdrave navike će postati prirodan deo vašeg života. Presudno je da odlučite da ćete smršati, jer je odluka mnogo više od želje. Zapravo, to je želja udružena sa namerom i konkretnim akcionim koracima koji vas vode ka ostvarenju.
Sasvim je jasno da zgodno telo i vitalnost nisu rezultat kratkotrajnih dijeta i iscrpljujućih treninga. Biti fit i pun energije je dobra “posledica” izabranog životnog stila. Imajte na umu da male promene koje možete održati na duže staze donose trajne rezultate. Formula za uspeh je u pravilnoj ishrani, kretanju koje vam prija i pozitivnom odnosu prema sebi. Ne tražite prečice i ne gubite svoje vreme. Zaslužujete da izgradite rutinu koja vam donosi radost i energiju. Vaše telo će vam uzvratiti na najbolji mogući način.
