Popularizacija joge kao veštine treninga našeg tela i uma, u poslednjih nekoliko decenija je intenzivna i joga je danas cenjena u celom svetu kao metoda opuštanja i vežbanja sa mnogim benefitima za čovekovo zdravlje. Zdravstvene prednosti joge su mnogobrojne. Ova drevna indijska metoda i filozofija, nastala pre 5.000 godina, ima mnogo poštovalaca koji smatraju da joga snažno utiče na mentalno i fizičko zdravlje.
Te njihove tvrdnje potkrepile su i mnoge naučne studije. Ne samo da rezultati istraživanja dokazuju mnoge zdravstvene prednosti joge, već je joga prihvaćena od širokog kruga medicinskih stručnjaka, ali i poznatih lićnosti koje na sva usta preporučuju ovu neverovatnu vrstu vežbanja.
Ako se pitate šta je joga u stvari i kakve su sve njene zdravstvene prednosti, u tekstu koji sledi dobićete odgovor.
Joga je za svakoga
Joga je poznata kao drevna metoda vežbanja sa mnoštvom blagotvornih uticaja kako na fizičko, tako i na mentalno zdravlje ljudi. Neki za jogu kažu da je to skup težih položaja tela. Međutim, reč „joga“ u stvari znači ujediniti. To je vežbanje koje povezuje telo, um i duh kroz različite položaje tela, meditaciju i kontrolisano disanje, i koje na taj način podstiče opuštanje i smanjuje stres.
Interesantno je da kada uđete u sobu za vežbanje joge, možete videti da u njoj vežbaju zajedno tinejdžeri, atlete, sredovečne mame, starije dame, pa čak i ljubitelji fitnesa. Svako može da se uključi u vežbe, a za razliku od ostalih treninga i sportova koji se fokusiraju na određenu populaciju, joga prihvata sve ljude.
U mnogim joga vežbaonicama i teretanama nude se programi vežbanja koji su otvoreni za sve generacije i za sve fitnes nivoe, kao i joga za početnike, odnosno časovi joge, a sve to uz podršku profesionalnih joga instruktora.
Prednosti joge
Ako pokušavate da smanjite telesnu težinu, želite da razvijete jako i gipko telo, da imate lepu i sjajnu kožu, ali i da budete smireni, joga vam može pomoći da sve ovo postignete. Ljudi su često fokusirani na jogu kao metodu vežbanja koja pozitivno deluje na fizičko zdravlje, pri čemu zanemaruju veliki značaj koji joga ima u povezivanju tela, uma i disanja. Kada ostvarite ovakvu harmoniju, putovanje kroz život je mirnije i ispunjenije.
Joga za fizičko zdravlje
Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
Teško da možete unapred da znate u kojim godinama će oslabiti rad vašeg srca. Povećan nivo stresa, nezdrav način ishrane, destruktivne navike, genetika… sve su to faktori koji slabe kardiovaskularno zdravlje i dovode do srčanog i moždanog udara, stvaranja krvnih ugrušaka, bolova u grudima… Među svim drugim oblicima vežbanja, umetnost joge je daleko najbolji izbor koji promoviše zdrav rad srca. Svakodnevne joga vežbe, imaju čitav niz pozitivnih efekata na rad ljudskog srca: regulisanje krvnog pritiska kod ljudi sa hipertenzijom, smanjenje stresa, smanjenje nivoa šećera u krvi, poboljšanje nivoa lipida itd.
Smanjuje bolove
Savremeni čovek provodi većinu svog vremena pogrbljen – nad radnim stolom, pri upotrebi raznih vrsta alata, tokom vožnje. Na taj način, telo se savija unapred, što posle izvesnog vremena dovodi do bolova u leđima i izaziva krivljenje kičmenog stuba i razne druge probleme vezane za nepravilan položaj tela. Joga je moćno rešenje koje prirodno olakšava bolove u leđima i vratu, učvršćuje mišiće tela i omogućava bolje držanje tela. Takođe, joga je vrlo efikasna ublažava i leči glavobolje, migrene, artritis i druge bolove u zglobovima.
Poboljšava respiratorne funkcije
Umetnost joge uključuje i pranayama disanje – tehniku regulisanja disanja ili jačanja snage kroz duboko disanje. Izvođenje ovakvih vežbi disanja povećava kapacitet pluća, usporava brzinu disanja što poboljšava respiratornu efikasnost i produžava životni vek čoveka. Naučno je dokazano da joga vežbe disanja kakve su Kapalbhati, Anulom-Vilom ili Ujjai ublažavaju simptome astme. Osim toga, pranajama vežbe jačaju moždane aktivnosti i poboljšavaju autonomne funkcije mozga.
Joga za jači limfni sistem
Limfni sistem je odgovoran za eliminisanje otpadnih proizvoda iz organizma i jačanje opšteg imuniteta. Na taj način limfni sistem ima važnu ulogu u odbrani našeg organizam od bakterija i virusa. Joga vežbe obrnutog položaja podstiču cirkulaciju limfne tečnosti koja teče kroz telo i efikasno filtrira patogene mikroorganizme u limfnim čvorovima.
Povećava snagu, pokretljivost i gipkost
Neki sportovi nam pomažu da budemo snažniji, dok drugi povećavaju pokretljivost našeg tela. Međutim, samo određenim metodama treninga možemo istovremeno povećati snagu, pokretljivost i gipkost. Jedna od tih univerzalnih trening metoda je i joga. Joga položaji i poze uključuju istezanje i pokretanje tela na različite načine. Tako one pojačavaju pokretljivost, čine ligamente i vezivna tkiva jačim i savitljivijim i jačaju naše telo.
Promoviše gubljenje težine
Pitate se, da li joga pomaže u mršavljenju? Odgovor je jednostavan i argumetovan naučnim činjenicama. Kada su u pitanju joga i mršavljenje, iskustva su jako pozitivna.
Stalno i posvećeno vežbanje joge obnavlja narušenu hormonsku ravnotežu u telu i normalizuje telesnu težinu. Joga pomaže svima koji vežbaju da postignu skladnost svoga tela i da na taj način budu svesni osećaja gladi i da kontorlisano jedu. Pored toga, određeni joga položaji efektivno pomažu u eliminisanju viška masnoća iz tela. Joga takođe smanjuje stres i anksioznost i na taj način štiti osobu od prejedanja koje se javlja kao posledica neprijatnih osećanja. Najzad, vežbe joge aktiviraju rad digestivnog tratka, što utiče na poboljšano varenje hrane.
Joga za psihičko zdravlje
Poboljšava kognitivno funkcionisanje i memoriju
Joga vežbanje sastoji se od joga položaja, tehnike disanja, kao i od meditacije koja efikasno umiruje mozak, čime se poboljšavaju pamćenje, kognitivne funkcije i koncentracija. A tako što poboljšava koncentraciju, na indirektan način joga pomaže boljem učenju, poboljšava analitičke veštine i kreativnost.
Joga povećava samopouzdanje
Joga jača vezu između našeg uma i tela, i tako nam pomaže da jačamo svest o našem telu. Tako učimo da prihvatamo naše telo onakvo kakvo je, bez osude. Vremenom, kroz joga aktivnosti postajem zadovoljniji našim telom, a samim tim jača naše samopouzdanje.
Joga smanjuje stres
Joga nam pomaže da se opustimo i tako smanjimo napetost naših nerava i nivo stresa. Kada se koristi samostalno ili sa drugim metodama ublažavanja stresa kao što je meditacija, joga može biti moćan način da se stres drži pod kontrolom.
Mnogobrojne studije su pokazale da joga tehnike opuštanja smanjuju lučenje kortizola, osnovnog hormona stresa. Rezultati jedne američke studije jasno ukazuju na moćno dejstvo joge na smanjenje stresa. U istraživanju je učestvovala grupa žena koje su ubedile sebe da su emocionalno labilne. Nakon tromesečnog joga programa kod žena se značajno smanjio nivo kortizola. Istovremeno je zabeleženo osetno smanjenje nivoa stresa, anksioznosti, umora i depresije.
