Sadržaj
Gubitak bliskih osoba tokom života je neminovan. Nažalost, ne postoje recept niti metoda koji će takvo iskustvo učiniti bezbolnim. Međutim, postoje određeni koraci koje možemo preduzeti kako bismo pomogli sebi kad je bol najjači, kao i simptomi koje moramo prepoznati, da bismo znali kada je vreme da zatražimo stručnu pomoć.
Suočavanje sa tugom i gubitkom
Kada vam neko blizak umre, vaš svet se menja. U žalosti ste – osećate tugu zbog gubitka. Možete se osećati utrnulo, šokirano i uplašeno. Možete se osećati krivim što ste vi još uvek živi. Možda ćete se čak i ljutiti na voljenu osobu što vas je napustila. Sva ova osećanja su normalna. Ne postoji pravilnik koji diktira kako bi trebalo da se osećate u takvim trenucima. Ne postoji pravi ili pogrešan način tugovanja.
Kada tugujete, možete osećati i fizički i emocionalni bol. Ljudi se tokom tugovanja često suočavaju sa sledećim problemima:
- problemi sa spavanjem
- slabo interesovanje za hranu
- problemi sa koncentracijom
- teško donošenje odluka
Kako vreme prolazi, verovatno će vam i dalje nedostajati voljena osoba. Na svu sreću, većina će ipak početi da primećuje da taj intenzivan bol jenjava. Biće dobrih i loših dana. Možete se osećati krivim ili će vas iznenaditi što ste ponovo u stanju da se smejete šali ili uživate u posetama dragih ljudi. Sve je to sasvim normalan tok tugovanja, koji je retko kada linearan i uglavnom sa sobom nosi brojne uspone i padove.
Sistem podrške
Postoji mnogo načina tugovanja i prihvatanja gubitka. Važno je da ne pokušavate da ignorišete svoju tugu. Često se, posebno na samom početku, teško samostalno nositi s veoma intenzivnom tugom. U takvim trenucima je sistem podrške od velikog značaja.
Iako porodica i saosećajni prijatelji mogu biti podrška, i oni takođe mogu prolaziti kroz proces tugovanja. Ima ljudi koji smatraju da je deljenje sećanja i priča o osobi koja je preminula jedan od načina da pomognu sebi i ostalima koji žale gubitak. S druge strane, ima ljudi koji oklevaju da pomenu gubitak ili ime osobe koja je preminula jer se brinu da bi sama pomisao mogla biti veoma bolna. Važno je zapamtiti da, iako možda tugu izražavaju na različite načine, svi žale guibtak voljene osobe.
Šta je komplikovana tuga?
Normalno je osećati se tužno, utrnulo ili izgubljeno neko vreme nakon smrti bliske osobe. Ali, za neke ljude, tuga može trajati toliko dugo ili biti toliko uznemirujuća da postaje nezdrava. Ova produžena i intenzivna reakcija na gubitak poznata je kao komplikovana tuga. Ljudi pogođeni komplikovanom tugom uglavnom nisu u stanju da shvate ili prihvate gubitak, doživljavaju intenzivnu tugu i emocionalni bol i imaju problema da nastave svoj život i naprave planove za budućnost. Drugi znaci komplikovane tuge mogu uključivati pretežno negativne emocije, osećaj preokupacije osobom koja je preminula ili okolnostima smrti i nemogućnost pronalaženja smisla ili svrhe u životu.
Komplikovana tuga može biti ozbiljno stanje. Osobama koje je proživljavaju može biti potrebna dodatna pomoć da prevaziđu gubitak. Ako vam tuga otežava da nastavite sa svakodnevnim životom, pomoć je dostupna. Obratite se grupi za podršku, stručnjaku za mentalno zdravlje ili voljenima.
Kako savetovanje o tugovanju može pomoći
Savetovanje može olakšati prevazilaženje tuge. Redovni razgovori sa savetnikom ili terapeutom mogu pomoći onima koji tuguju da nauče da prihvate smrt.
Postoje i grupe za podršku. Ove grupe mogu biti specijalizovane ili mogu biti namenjene svima koji uče da se nose sa tugovanjem. Proverite u lokalnim bolnicama i centrima za starije osobe, domovima za stare, verskim grupama, pogrebnim preduzećima ili, jednostavno, pitajte lekara za preporuku grupe za podršku u vašem području.
Pored tradicionalnih grupa za podrušku, postoje i druga rešenja koja mogu biti od velike pomoći:
- Onlajn grupe za podršku. Mnogi onlajn forumi su besplatni i mogu pomoći u pružanju podrške bez napuštanja doma.
- Onlajn terapijske ili savetodavne sesije. Ako tražite terapeuta ili savetnika koji će se pozabaviti vašom tugom ili gubitkom, mnogi nude onlajn sesije kojima možete prisustvovati iz svog doma.
- Knjige samopomoći. Knjige mogu biti odličan način da razumete tugu i žalost, i mogu pružiti savete koji će vam pomoći da prevaziđete ova osećanja.
Briga o sebi tokom tugovanja
Važno je naučiti kako da se nosite s tugom kada ostanete sami sa sobom. U početku će uz vas sigurno biti porodica i prijatelji. Ali, doći će vreme kada ćete morati da se suočite sa promenom u svom životu.
Evo nekoliko ideja koje treba imati na umu:
Brinite o sebi
Tuga može biti teška za vaše zdravlje. Redovno vežbajte, jedite zdravu hranu i pokušajte da dovoljno spavate. Loše navike, poput prekomerne konzumacije alkohola ili pušenja, mogu ugroziti vaše zdravlje.
Napravite planove za obroke
Ljudi koji su izgubili voljenu osobu vrlo često gube interesovanje za kuvanje i jelo. Ukoliko vam je teško da jedete sami, rešenje može biti redovan ručak s prijateljima. Uključivanje radija ili televizora tokom obroka takođe može pomoći.
Razgovarajte sa brižnim prijateljima
Obavestite porodicu i prijatelje kada želite da razgovarate o preminuloj voljenoj osobi. Kada je moguće, prihvatite njihove ponude za pomoć i društvo.
Učestvujte u svojim omiljenim aktivnostima
Bavljenje stvarima u kojima uživate, kao što su slikanje, vožnja bicikla, volontiranje ili baštovanstvo, može pomoći u poboljšanju opšteg raspoloženja i blagostanja.
Obratite se svojoj verskoj zajednici
Ukoliko ste vernik, utehu možete pronaći u provođenju vremena sa drugima koji dele vaša verska uverenja, molitvi ili čitanju verskih ili duhovnih spisa.
Posetite svog lekara
Redovno posećujte svog lekara. Zakažite pregled i obavestite svog lekara o postojećim zdravstvenim stanjima i svim novim zdravstvenim problemima koji bi mogli biti zabrinjavajući. Obavestite svog lekara ako imate problema sa obavljanjem svakodnevnih aktivnosti, kao što su lična higijena i oblačenje ili priprema obroka.
Tugovanje zahteva vreme. Sasvim je normalno da prolazite kroz pravi emocionalni rolerkoster. Važno je biti nežan prema sebi, dati sebi vremena za tugovanje i ne siliti vraćanje u “normalu”. Primera radi, mnogima je teško da se odmah nakon smrti bliske osobe razdvoje od pokojnikove odeće, pribora i različitih predmeta. Nema razloga da kroz taj proces prolazite odmah nakon sahrane.
S druge strane, važno je da ovaj zadatak ne odlažete previše jer postoji rizik da ćete za obične predmete početi da vezujete uspomene na osobu. Najpraktičnije rešenje jeste da sve predmete preminulog odložite na određeno mesto i da, malo po malo, prođete kroz sve njegove ili njene stvari. Stvari možete držati u kutijama na tavanu ili u garaži, ali uz obavezno obećenja samom sebi da ćete kroz sve te stvari zaista proći kada bol malo popusti. Savršena opcija je iznajmljivanje kontejnera. Naime, na ovaj način možete iznajmiti kontejner na željeni vremenski period i tako i sebi dati rok da prođete kroz sve stvari i donesete odluke.
Dajte sebi vremena da žalite gubitak bliske osobe. Ako primećujete da vremenom bol ne jenjava nego čak postaje intenzivniji, pravi je trenutak da potražite pomoć stručnog lica – psihijatra ili psihoterapeuta.
